Mindfulness meditation til børn og unge Ved Lone Ross Nylandsted, Læge Ph.D.
Jeg kan nok ikke finde ud af det
Jeg når det aldrig
De andre synes, at jeg er kedelig
Jeg er ikke dygtig nok
Jeg hører ikke til her
Jeg kan ikke klare det
De andre er meget smartere
Jeg kan nok ikke falde i søvn
Jeg skal bare overstå det her
Jeg bliver kun valgt af medlidenhed
Jeg laver flere fejl end andre
Jeg burde ikke have gjort det
Hvad tænker de andre nu om mig
Jeg fortjener det ikke
Det nytter ikke at prøve
Det kommer til at gå galt
Mit liv bliver aldrig anderledes
Jeg skal være perfekt for at blive accepteret
De andre har det meget sjovere
En dag bliver jeg gennemskuet
Jeg er anderledes end de andre
De andre forstår mig ikke
De andre er dumme
Mennesket har en højt udviklet forestillingsevne. Vi kan tænke på en blomst – hvordan den ser ud og hvordan den dufter og føles. Nogle af disse forestillinger kan være ganske levende og detaljerede, og dog er de ikke virkelige. De er tanker i vores hoved. På samme måde med de automatiske negative tanker fra listen ovenfor. De er heller ikke virkelige. De er tanker, vi hver især gør os i vores eget sind. Det er tanker, vi selv skaber. De ER ikke os, de er blot vores tanker.
Man kan ikke tvinge sindet til at tænke bestemte tanker eller til at undgå andre tanker. Sindet vandrer selv fra tanke til tanke. Men vi kan træne vores evne til at opdage, at tankerne kommer og genkende dem. Og vi kan da vælge at henlede vores opmærksomhed på noget andet. Vi hilser venligt på tanken men forlader den så og henleder opmærksomheden på for eksempel vores åndedræt. Det er altid hos os, så det kan altid bruges. Derfor vil det i meditationstræningen også først og fremmest være åndedrættet, vi bruger til at rette vores opmærksomhed på. Men vi vil også træne andre fokusområder for opmærksomheden.
Du kan læse lidt om, hvad det kræver her: www.loneross.dk/hvad-kræver det.
Mindfulness meditation til børn og unge v/ Lone Ross Nylandsted, læge ph.d.
Grønnevænge 17, 2920 Charlottenlund / Kong Georgs Vej 12, 2000 Frederiksberg
lone@loneross.dk